夜ご飯フルーツ置き換えダイエット

本日のディナーフルーツ

ぶどう　1房

キウイ　2個

調理時間　2分

食事方法　生

食事時間　6分

現在の体重　81.45kg

本日の運動　なし

満腹度　普通

体調　普通

幸福度　良い

値段　700円　（ぶどう1房500円、キウイ2個200円） 

褒め言葉

ぶどう　ちょっとビネガーみたいな匂いしたけど洗って食べたら熟してて美味しかった！一個変な味した。

キウイ　一個ほんの少しどろってなっててガスみたいな嫌な味した。もう一個はまあまあやけど今日の痛み気味？

コメント　フルーツ買ってからビニール袋に入れっぱしで風通しが悪く常温で3日位保管してたら葡萄は全部落ちててキウイもグニャってなってた。ちゃんと冷蔵庫に保存しないとダメね！

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本日のディナーフルーツ

なし　1個

ぶどう　0.5房

調理時間　7分

食事方法　生

食事時間　14分

現在の体重　82.05kg

本日の運動　なし

満腹度　少し空腹

体調　普通

幸福度　普通

値段　450円　（なし1個230円、ぶどう0.5房200円） 

褒め言葉

なし　瑞々しさはいつもよりなかったけどペアみたいな甘さがあるなしだった。

ぶどう　マスカット食べ慣れてるからか少し青さの風味を感じた。甘いの間違いない。

コメント　10月になると行きつけの果物屋の梨のサイズが倍くらいになり始めた。その分価格も高いけど。梨一つでかなりお腹いっぱいになったけど葡萄ちぎってもてたから頂いた。

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本日のディナーフルーツ

キウイ　1個

りんご　1個

柿　1個

調理時間　8分

食事方法　生

食事時間　9分

現在の体重　82.05kg

本日の運動　なし

満腹度　少し空腹

体調　普通

幸福度　良いかも

値段　320円　（キウイ1個100円、りんご1個100円、かき1個120円） 

褒め言葉

キウイ　キウイ最後に食べたけどフルーツ食べた後のデザートにも良い。

りんご　柔らかいシャキシャキ感があってヨーグルトと一緒に食べたい。

柿　茶色くなってるの腐ってると思ったが、熟してる証拠ということで食べたら固かったけど甘かった。

コメント　今日は間食なかったから思った通り体重が落ちた。ばたばたしてて食べる時間がなかっただけだけれども無駄なものを口に入れないで過ごせた日は欲望に勝った感じがして気分が良い！

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本日のディナーフルーツ

なし　1個

柿　1/2個

調理時間　7分

食事方法　生

食事時間　7分

現在の体重　82.40kg

本日の運動　なし

満腹度　少し空腹

体調　普通

幸福度　まあまあ

値段　255円　（なし1個180円、かき1/2個75円） 

褒め言葉

なし　久しぶりに食べてわかったこの瑞々しさ、口の中が洪水ですわ。

柿　子供の頃そんな好きではなかったけど今はこの熟した甘さに魅了されてる。

コメント　少し空腹の時はもう少し体重落ちるかと思ってたけど昨日と変わらず・・・休日にケーキ買ってきてくれたからそれかな？秋の味覚がますます美味しくなる季節なので食を楽しみながら痩せたい。

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夜ご飯をフルーツに置き換えるダイエットを始めてから早くも一か月経過しました。

いろんなダイエットにチャレンジしてきましたが、意志が弱い私はことごとく失敗したり痩せてもすぐにリバウンドしたりとうまくいきませんでした。

ただこのフルーツダイエットはある程度お腹を満たしなが無理なく美味しく痩せれるのであっという間に一か月がおりました。

すべての食事をフルーツに代替するというのではないので栄養も偏らず体調もすこぶる健康です。

どのような環境でどのくらい痩せていかに効果があったのかを以下に記録として残します。

主な食事

夕食はフルーツでカロリーを抑えられるということで昼食は特に気にせずにカレーやラーメン、定食などを満腹になるまで食べていました。

朝は菓子パンかオートミール、寝坊したら抜くという生活でした。

間食はなるべく取らないように意識して、たまに家族が買ってきたケーキや同僚からもらったお菓子は美味しくいただいていました。

基本的にしっかり食事はとっていたので日中お腹が減るということはありませんでしたが、最初の1~2週間くらいは夕食にフルーツだけに慣れるのに少し時間がかかりました。

最初は空腹を耐えるのに苦労していたのですが、だんだんと空腹そのものに慣れることができ日中間食をする習慣も減りました。

あとはご飯を食べていてもすぐお腹がいっぱいになるようになり胃が小さくなったのも感じました。

食事の量を減らすという長期的な習慣作りのきかっけになったのだと思います。

節約

最近の値上げもありフルーツは価格が高いと感じている人も多いが、健康にお金を支払う投資と考えるとフルーツを食べる習慣に払うお金というのはむしろ安いと思う。

特に間食でよく菓子パンやお菓子などを食べる人はフルーツに置き換えることで、よりお腹も満たされるしヘルシーに甘いものが食べたいという欲求を満たすことができるので間食するなら果物に置き換えたほうが良い。

私自身は仕事が遅いこともあり夕食は外で食べることが多いが、大体は1000円ほどはお金がかかってしまう。

一か月21日ほど出社していることを考えると夜ご飯だけで2万1千円＋土日の夜ご飯代がかかっているが、今回９月のフルーツ代を計算したところ1万6千円だったのでいつもの飯台より5千円＋＠を浮かすことができました。

しかも、9月はふるさと納税で得た社員マスカットを約3,000円と換算してそれを食べまくってたので、通常であれば1万円くらいで抑えられると思います。

毎日フルーツを食べ続けても意外に大きな出費にはならないし、ダイエット目的で夜ご飯を置き換えしなくても間食をしたい甘いものが食べたい欲求を果物で満たすことで結局ダイエットにもつながると思う。

果物を買って食べるというのは自分の欲求をコントロールしつつ健康的にそれを満たせる賢いお金の使い方と思います。

体重の推移

体重は最大84kg台にタッチしつつも後半は82kg台をキープして最終的には82.5kgで落ち着きました。

81kg台にも少しタッチしたのですが、体の水分量が低かったのもあり肉が落ちていないためかキープをすることはできませんでした。

運動は20~30分の筋トレを4回しただけなので、ほぼほぼ果物の食事置き換えだけでやせたかと思います。

本当は痩せる時に筋肉が落ちないようにもう少し筋トレしたかったのですが、そこの意志は弱かったです。

1.5kg～2kgくらいのダイエット効果があったと言えます。

自分の体重を考えると1%~2%くらいは落ちたでしょうか。

10月は何とか70台に一回でもタッチして、80.XX kgをキープできれば目標達成かなと思います。

あまりあせって一気に落としてもリバウンドするし、そもそも続かないとも思うので半年くらいかけて様子を見ようかと思います。

果物の夜ご飯置き換えは効果があるし、楽しく美味しく継続できる最強のダイエットかもしれないと思った1か月でした。

特に味覚の秋のフルーツは美味しいので、食生活が荒れていてそれを矯正するべく楽して痩せたい方は是非夜ご飯フルーツ置き換えダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

引き続き最後の目標である75kgを目指して継続したいと思います。

本日のディナーフルーツ

ドラゴンフルーツ　1個

調理時間　10秒

食事方法　生

食事時間　3分

現在の体重　82.40kg

本日の運動　なし

満腹度　普通

体調　良い

幸福度　普通

値段　200円　（ドラゴンフルーツ1個200円） 

褒め言葉

ドラゴンフルーツ　本日のドラゴンフルーツは中が赤かった。以前食べた白よりこちらの方が甘味があって美味しかった。

コメント　10月も引き続きフルーツダイエットにチャレンジ！70キロ代に行けるかどうかがポイントなので頑張りたい。間食と昼食の食べ過ぎに気をつけよう。

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本日のディナーフルーツ

マスカット　1/2房

キウイ　1個

調理時間　1分

食事方法　生

食事時間　5分

現在の体重　82.50kg

本日の運動　なし

満腹度　普通

体調　まあまあ

幸福度　普通

値段　1600円　（マスカット1/2個1500円くらい？、キウイ　100円） 

褒め言葉

マスカット　美味しい美味しいシャインマスカットはフルーツ界の宝石

キウイ　半分に切ったらスプーンで食べるだけなんて良心的すぎる

コメント　フルーツ生活一ヶ月達成だよ！月末にチートデイでも設けてフルーツパフェでも食べに行こうかな。

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本日のディナーフルーツ

マスカット　1/3房

キウイ　1個

調理時間　30秒

食事方法　生

食事時間　4分

現在の体重　82.05kg

本日の運動　なし

満腹度　結構腹ヘリーノ

体調　体力尽きそう

幸福度　普通

値段　1100円　（マスカット1/3個1000円くらい？、キウイ　100円） 

褒め言葉

マスカット　ちょっとマスカット食べ慣れてきてありがたみがなくなっていたけどそれでも美味しい

キウイ　ゴールデンキウイの糖度と風味はマスカットと比較可能なくらい優秀

コメント　フルーツ生活もそろそろ慣れてきた。朝昼がっくり食べて夜少しにすると寝つきが良くなった気がする。体重も急激ではなく徐々にだが確実に減っており結果も出てる。

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キウイ写真撮る前に食べてもた。

本日のディナーフルーツ

マスカット　1/3房

調理時間　10秒

食事方法　生

食事時間　3分

現在の体重　81.60kg

本日の運動　なし

満腹度　空腹

体調　すごく疲れた

幸福度　普通

値段　1000円　（マスカット1/3個1000円くらい？） 

褒め言葉

マスカット　よく見たらものすごく綺麗な黄緑色で粒も大きく一房に50粒以上ついてた、最高！

コメント　ふるさと納税で得たシャインマスカットはスーパーに売ってるものとは違い房のサイズと粒も大きくとても甘い。普通のフルーツの甘さではなく和三盆だわもはや。マスカットウィーク万歳！

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本日のディナーフルーツ

マスカット　1/3房

プルーン　1個

調理時間　2分　

食事方法　生

食事時間　5分

現在の体重　82.30kg

本日の運動　なし

満腹度　少し空腹

体調　疲れた

幸福度　良い

値段　1060円　（マスカット1/3個1000円くらい？、プルーン1個60円） 

褒め言葉

マスカット　今日のは口に入れて瞬間わたあめかと思うくらい甘かった。プルーン食べた後だから？

プルーン　さくらんぼのような桃のようなと思ったらなんか手からじゃがいもの匂いする。皮？

コメント　シャインマスカットが本気出したらこんなに甘いのか！熟れてないとたまに皮がトマトっぽく感じたりもするけど熟してると本当にわたあめ。美味すぎる。

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本日は国葬。安倍さん安らかに・・・

本日のディナーフルーツ

マスカット　1/3房

キウイ　2個

調理時間　1分　

食事方法　生

食事時間　7分

現在の体重　82.85kg

本日の運動　なし

満腹度　少し空腹

体調　疲れた

幸福度　良くない

値段　1200円　（マスカット1/3個1000円くらい？、キウイ1個200円） 

褒め言葉

マスカット　いい感じで熟れてきたから最初より段々と甘さが増してきた。少し置いとく方が良かったかな？

キウイ　最近のゴールデンキウイ子供の頃食べてたのよりでかくない？

コメント　休日は出かけることが多く外食で増量してしまうけどそこを夜をフルーツに置き換えることで上手く一日の食事量を調整する。

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本日のディナーフルーツ

マスカット　1/3房

いちじく　1個

バナナ　1本

調理時間　2分　

食事方法　生

食事時間　8分

現在の体重　82.60kg

本日の運動　なし

満腹度　お腹いっぱい

体調　少し疲れた

幸福度　良い

値段　1110円　（マスカット1/3個1000円くらい？、いちじく1個80円、バナナ1本30円） 

褒め言葉

マスカット　結構大きくて一房に60粒以上ついてるかな？甘い甘い甘い！

いちじく　お花を食べているというのがわかる独特の味わいと食感。

バナナ　お猿さんがバナナ好きな理由が大変よくわかりるほど手軽で美味しい。

コメント　少し疲れたなという日もフルーツでしっかり栄養を摂れば翌日もスッキリ起きれる。瑞々しいフルーツと甘いフルーツ組み合わせるとさらに良い！

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