夜ご飯をフルーツに置き換えるダイエットを始めてから早くも一か月経過しました。

いろんなダイエットにチャレンジしてきましたが、意志が弱い私はことごとく失敗したり痩せてもすぐにリバウンドしたりとうまくいきませんでした。

ただこのフルーツダイエットはある程度お腹を満たしなが無理なく美味しく痩せれるのであっという間に一か月がおりました。

すべての食事をフルーツに代替するというのではないので栄養も偏らず体調もすこぶる健康です。

どのような環境でどのくらい痩せていかに効果があったのかを以下に記録として残します。

主な食事

夕食はフルーツでカロリーを抑えられるということで昼食は特に気にせずにカレーやラーメン、定食などを満腹になるまで食べていました。

朝は菓子パンかオートミール、寝坊したら抜くという生活でした。

間食はなるべく取らないように意識して、たまに家族が買ってきたケーキや同僚からもらったお菓子は美味しくいただいていました。

基本的にしっかり食事はとっていたので日中お腹が減るということはありませんでしたが、最初の1~2週間くらいは夕食にフルーツだけに慣れるのに少し時間がかかりました。

最初は空腹を耐えるのに苦労していたのですが、だんだんと空腹そのものに慣れることができ日中間食をする習慣も減りました。

あとはご飯を食べていてもすぐお腹がいっぱいになるようになり胃が小さくなったのも感じました。

食事の量を減らすという長期的な習慣作りのきかっけになったのだと思います。

節約

最近の値上げもありフルーツは価格が高いと感じている人も多いが、健康にお金を支払う投資と考えるとフルーツを食べる習慣に払うお金というのはむしろ安いと思う。

特に間食でよく菓子パンやお菓子などを食べる人はフルーツに置き換えることで、よりお腹も満たされるしヘルシーに甘いものが食べたいという欲求を満たすことができるので間食するなら果物に置き換えたほうが良い。

私自身は仕事が遅いこともあり夕食は外で食べることが多いが、大体は1000円ほどはお金がかかってしまう。

一か月21日ほど出社していることを考えると夜ご飯だけで2万1千円＋土日の夜ご飯代がかかっているが、今回９月のフルーツ代を計算したところ1万6千円だったのでいつもの飯台より5千円＋＠を浮かすことができました。

しかも、9月はふるさと納税で得た社員マスカットを約3,000円と換算してそれを食べまくってたので、通常であれば1万円くらいで抑えられると思います。

毎日フルーツを食べ続けても意外に大きな出費にはならないし、ダイエット目的で夜ご飯を置き換えしなくても間食をしたい甘いものが食べたい欲求を果物で満たすことで結局ダイエットにもつながると思う。

果物を買って食べるというのは自分の欲求をコントロールしつつ健康的にそれを満たせる賢いお金の使い方と思います。

体重の推移

体重は最大84kg台にタッチしつつも後半は82kg台をキープして最終的には82.5kgで落ち着きました。

81kg台にも少しタッチしたのですが、体の水分量が低かったのもあり肉が落ちていないためかキープをすることはできませんでした。

運動は20~30分の筋トレを4回しただけなので、ほぼほぼ果物の食事置き換えだけでやせたかと思います。

本当は痩せる時に筋肉が落ちないようにもう少し筋トレしたかったのですが、そこの意志は弱かったです。

1.5kg～2kgくらいのダイエット効果があったと言えます。

自分の体重を考えると1%~2%くらいは落ちたでしょうか。

10月は何とか70台に一回でもタッチして、80.XX kgをキープできれば目標達成かなと思います。

あまりあせって一気に落としてもリバウンドするし、そもそも続かないとも思うので半年くらいかけて様子を見ようかと思います。

果物の夜ご飯置き換えは効果があるし、楽しく美味しく継続できる最強のダイエットかもしれないと思った1か月でした。

特に味覚の秋のフルーツは美味しいので、食生活が荒れていてそれを矯正するべく楽して痩せたい方は是非夜ご飯フルーツ置き換えダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

引き続き最後の目標である75kgを目指して継続したいと思います。